Técnicas y Bienestar
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Respiración Diafragmática: Guía Práctica para Desactivar Ataques de Pánico
Aprende a estimular el nervio vago y recuperar el equilibrio del sistema nervioso autónomo en minutos.
Por Equipo Editorial HazelTest
Durante un ataque de pánico, la hiperventilación reduce los niveles de dióxido de carbono en sangre, provocando mareos, hormigueo en extremidades y una falsa sensación de asfixia que amplifica el terror.
El Protocolo 4-7-8
La respiración diafragmática estimula el nervio vago y activa el sistema parasimpático:
- Inhala suavemente por la nariz inflando el abdomen en 4 segundos.
- Retén el aire con serenidad durante 7 segundos.
- Exhala lentamente por la boca en 8 segundos produciendo un suave silbido.
Repetir cuatro ciclos consecutivos restablece la homeostasis química y reduce drásticamente el ritmo cardíaco.
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